Būtiskas vitamīni katram cilvēkam vecumam un dzīves posmam Labas veselības informācija
- Būtiskas vitamīni katram cilvēkam vecumam un dzīves posmam Labas veselības informācija
- II. Būtiskās vitamīni zīdaiņiem
- III. Būtiskas vitamīni jauniešiem
- IV. Būtiski vitamīni jauniešiem
- V. Būtiskās vitamīni pieaugušajiem
- VI. Būtiskas vitamīni grūtniecēm
- VII. Būtiskas vitamīni dāmām, kas baro jauniešu izmantojot krūti
- Būtiskas vitamīni ļaudīm pieaugušajiem
- IX.
Uz šī rakstā ir sniegta sīkāka informācija par būtiskām uzturvielām, kas nepieciešamas atšķirīga vecuma un dzīves posma vecākiem. Tas satur šādas priekšmeti:
- Būtiskās vitamīni zīdaiņiem
- Būtiskas vitamīni jauniešiem
- Būtiski vitamīni jauniešiem
- Būtiskās vitamīni pieaugušajiem
- Būtiskas vitamīni grūtniecēm
- Būtiskas vitamīni dāmām, kas baro jauniešu izmantojot krūti
- Būtiskas vitamīni ļaudīm pieaugušajiem
- Problēmas un risinājumi
| Vecums un dzīves pakāpe | Būtiski vitamīni |
|---|---|
| Mazi bērni | Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens |
| Jaunieši | Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens |
| Bērni | Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens |
| Pieaugušie | Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens |
| Grūtnieces | Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens |
| Dāmas, kas baro jauniešu izmantojot krūti | Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens |
| Vecie Pieaugušie | Ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens |
II. Būtiskās vitamīni zīdaiņiem
Cenšoties precīzi augtu un attīstītos, zīdaiņiem ir vajadzīgas dažādas būtiskas vitamīni. Šīs vitamīni satur:
- Ogļhidrāti
- Olbaltumvielas
- Tauki
- Uzturvielas
- Minerālvielas
Mazi bērni varētu papildus dabūt nepieciešamās vitamīni no mammas piena par to, ja mākslīgā piena maisījuma. Mammas piens ir visefektīvākais diētiskais piegāde zīdaiņiem, rezultātā tas dod visas nepieciešamās vitamīni pareizajā daudzumā. Maisījums no ir laba alternatīva izvēle mammas pienam, taču tas ir ļoti svarīgi izdarīt izvēli tādu maisījumu, kas ir bagātināts izmantojot zīdaiņiem nepieciešamajām būtiskajām uzturvielām.
Zem esošajā tabulā parādīta ieteicamā svarīgāko uzturvielu laiki deva zīdaiņiem.
| Uzturviela | Ieteicamā laiki deva |
|---|---|
| Ogļhidrāti | 100-1 grams |
| Olbaltumvielas | 13-14 grami |
| Tauki | 30 grami |
| Uzturvielas | A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, folāts, biotīns, pantotēnskābe |
| Minerālvielas | Kalcijs, fosfors, magnijs, dzelzs, cinks, varš, jods, selēns |
Jums būs nepieciešams pamanīt, ka ieteicamā svarīgāko uzturvielu laiki deva zīdaiņiem atšķiras paļaujoties no no viņu vecuma un svara. Jums būs nepieciešams meklēt padomu izmantojot ārstu par to, ja reģistrētu dietologu, kā veids, kā noteiktu jūsu zīdaiņa īpašās barības narkotiku vēlmes.
III. Būtiskas vitamīni jauniešiem
Cenšoties precīzi augtu un attīstītos, jauniešiem ir vajadzīgas dažādas būtiskas vitamīni. Šīs vitamīni satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas.
Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos iemācīties, kā maize, makaroni, rīsi un gala rezultāts.
Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos iemācīties, kā liellopu gaļa, zivis, mājputni, pupiņas un rieksti.
Tauki ir nepieciešami papildus ķermenim. Šie piegādā enerģiju, palīdz absorbēt vitamīnus un aizsargā orgānus. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos iemācīties, kā sviests, eļļas un rieksti.
Uzturvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām. Šie ir atrodami augļos, dārzeņos un veselos graudos.
Minerālvielas ir nepieciešamas papildus ķermenim. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos iemācīties, kā liellopu gaļa, zivis, mājputni, pupiņas un rieksti.
Jauniešiem ir nepieciešami vairāk nekā daži šo uzturvielu daudzumi paļaujoties no no viņu vecuma un darbības līmeņa. Veselīgam jauniešu uzturam jāiekļauj vairāk nekā daži pārtikas preces no visām pārtikas komandām.
IV. Būtiski vitamīni jauniešiem
Jauniešiem ir vajadzīgas dažādas vitamīni, kā veids, kā atbalstītu no viņu augšanu un attīstību. Šīs vitamīni satur:
- Ogļhidrāti
- Olbaltumvielas
- Tauki
- Uzturvielas
- Minerālvielas
Jauniešiem pienākums rīt veselīgu uzturu, kas nāk komplektā ļoti daudz augļu, dārzeņu, pilngraudu un kafija tauku satura piena produktus. Viņiem papildus jāierobežo saldo dzērienu, pārstrādātu pārtikas preču un neveselīgo tauku uzņemšana.
Jauniešiem, kurš no tiem nesaņem diezgan ļoti daudz barības narkotiku, varētu papildus notikt dažādas veselības jautājumi, tostarp:
- Liekais svars
- 2. formas cukura diabēts
- Zarnas kaite
- Hipertensija
- Insults
Jauniešiem tas ir ļoti svarīgi rīt veselīgu uzturu un diezgan vingrot, kā veids, kā saglabātu veselīgu svaru un samazinātu mērogu hronisku slimību attīstības risku.
V. Būtiskās vitamīni pieaugušajiem
Pieaugušajiem ir vajadzīgas dažādas vitamīni, kā veids, kā ka viņiem bija izceļas kā veseli. Šīs vitamīni satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Katras vitamīni tilpums, kas svarīgs pieaugušajam, ir būs atkarīgs no viņa vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējās veselības.
Ogļhidrāti ir ķermeņa primārais enerģijas piegāde. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos iemācīties, kā maize, makaroni, rīsi un kartupeļi. Pieaugušajiem vairāk vai mazāk 45–65% kaloriju ir nepieciešami no ogļhidrātiem.
Olbaltumvielas ir būtiskas audu veidošanai un atjaunošanai. Šie ir atrodami tādos pārtikas produktos iemācīties, kā liellopu gaļa, mājputni, zivis, olas, pupiņas un rieksti. Pieaugušajiem aptuveni 10-35% no kalorijām ir nepieciešami no olbaltumvielām.
Tauki ir nepieciešami papildus ķermenim. Šie piegādā enerģiju, palīdz uzsūkt vitamīnus un aizsargā orgānus. Pieaugušajiem aptuveni 20-35% kaloriju vēlēties no taukiem.
Uzturvielas ir būtiskas vitamīni, kuras organisms nevaru piegādāt pats. Šie ir atrodami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos un veselos graudos. Pieaugušajiem ir nepieciešami vairāk nekā daži uzturvielas, kā veids, kā ka viņiem bija izceļas kā veseli.
Minerālvielas varētu būt būtiskas vitamīni, kuras organisms nevaru saražot pats. Šie ir atrodami vairākos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos un veselos graudos. Pieaugušajiem ir vajadzīgas dažādas minerālvielas, kā veids, kā saglabātu veselību.
Nākamajā tabulā ir sniegts pieaugušajiem nepieciešamo būtisko uzturvielu inventārs, papildus katras vitamīni ieteicamā laiki deva.
| Uzturviela | Ieteicamā laiki deva |
|---|---|
| Ogļhidrāti | 45-65% kaloriju |
| Olbaltumvielas | 10-35% kaloriju |
| Tauki | 20-35% kaloriju |
| A vitamīns | 900 mikrogrami |
| C vitamīns | 90 miligrami |
| D vitamīns | 600 starptautiskās sīkrīki |
| E vitamīns | 15 miligrami |
| K vitamīns | 120 mikrogrami |
| Tiamīns | 1,2 miligrami |
| Riboflavīns | 1,3 miligrami |
| Niacīns | 16 miligrami |
| Pantotēnskābe | 5 miligrami |
| B6 vitamīns | 1,7 miligrami |
| Folāts | 400 mikrogrami |
| B12 vitamīns | 2,4 mikrogrami |
| Biotīns | mikrogrami |
| Holīns | 5 miligrami |
| Dzelzs | 8 miligrami |
| Magnijs | 420 miligrami |
| Fosfors | 700 miligrami |
| Kālijs | 4700 miligrami |
| Nātrijs | 2300
VI. Būtiskas vitamīni grūtniecēmGrūtniecēm ir jāēd veselīga uztura ievērošana, kas ietver ļoti daudz būtisku uzturvielu. Šīs vitamīni ir svarīgas mammas un mazuļa veselībai. Dažas no svarīgākajām uzturvielām, kas nepieciešamas grūtniecēm, ir:
Grūtniecēm jārunā izmantojot savu ārstu attiecībā uz pirmsdzemdību vitamīna lietošanu, kā veids, kā lai nodrošinātu, ka viņas saņem diezgan ļoti daudz šo svarīgo uzturvielu. Veselīga uztura ievērošana un pirmsdzemdību vitamīnu lietošana varētu papildus atbalstīt apgriezt komplikāciju risku grūtniecības un dzemdību kādā brīdī, papildus nodrošināt iespēju bērns piedzimst pabeigts. Šeit ir pāris vadlīnijas grūtniecēm, iemācīties, kā dabūt nepieciešamās vitamīni:
Ievērojot šos padomus, grūtnieces varētu papildus atbalstīt nodrošināt iespēju viņas un no viņu mazi mazuļi saņem veselīgai grūtniecībai un veselīgai dzīvei nepieciešamās vitamīni. VII. Būtiskas vitamīni dāmām, kas baro jauniešu izmantojot krūtiBarošana izmantojot krūti ir viens no labākajiem veidiem, iemācīties, kā pabarot mazuli. Tas piedāvā jūsu mazulim visas vitamīni, kas viņam nepieciešamas pirmajam dzīves gadam. Bet pat tā zīdīšana sniedz daudzus ieguvumus veselībai gan jums, gan jūsu mazulim. Barošana izmantojot krūti palīdz piedāvāt aizsardzību jūsu mazuli no infekcijām, kā piemērs, elpceļu infekcijām, ausu infekcijām un caureju. Tas joprojām palīdz apgriezt jūsu mazuļa risku saslimt izmantojot alerģijām un astmu. Zīdīšanas garums palīdz papildus pasargāt jūs no noteiktiem veselības stāvokļiem, kā piemērs, krūts vēža, olnīcu vēža un pāris. formas cukura diabēta. Tas joprojām palīdz apgriezt pēcdzemdību depresijas risku. Cenšoties nodrošinātu, ka saņemat diezgan ļoti daudz barības narkotiku, kas nepieciešamas bērna barošanai izmantojot krūti, tas ir ļoti svarīgi rīt veselīgu uzturu. Tas satur daudzu augļu, dārzeņu un veselu graudu ēšanu. Jums pienākums papildus dzert ļoti daudz šķidruma, jo īpaši ūdens. Ja esat iesaistīts attiecībā uz savu diētiskais stāvokli, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu. Šie varētu papildus atbalstīt jums noteikt personalizētu ēšanas plānu, kurš darbojas gan jūsu, gan jūsu mazuļa vajadzībām. Šeit ir dažas no svarīgākajām uzturvielām, kas nepieciešamas dāmām, kas baro jauniešu izmantojot krūti:
Ja barojat jauniešu izmantojot krūti, jūs vēlēsities ievērojiet veselīgu uzturu un ļoti daudz atpūtieties. Tas var palīdzēt jums piegādāt diezgan ļoti daudz piena jūsu mazulim un palikt veselību. Būtiskas vitamīni ļaudīm pieaugušajiemMājdzīvniekiem novecojot, no viņu ķermenis mainās, un viņiem parasti ir svarīgs īpašs uzturvielu tilpums. Dažas no vissvarīgākajām uzturvielām ļaudīm pieaugušajiem ir:
Bagātīgs šo uzturvielu tilpums varētu papildus atbalstīt gados ļaudīm pieaugušajiem palikt savu veselību un labklājību. Šeit ir pāris vadlīnijas, iemācīties, kā dabūt nepieciešamās vitamīni, novecojot:
Ievērojot šos padomus, jūs varat nodrošināt iespēju saņemat vitamīni, kas nepieciešamas, kā veids, kā novecojot paliktu veseli un īpašums. IX.Būtiskās vitamīni ir tās vitamīni, kas organismam ir vajadzīgas, kā veids, kā ar nolūku darbotos precīzi. Šie ir sadalīti divās kategorijās: makroelementi un mikroelementi. Makroelementi ir barības komponenti, kas organismam ir vajadzīgas lielos daudzumos, tostarp ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Mikroelementi ir vitamīni, kas organismam ir vajadzīgas nelielos daudzumos, un tajos ietilpst uzturvielas un minerālvielas. Personai nepieciešamās īpašās vitamīni ir atkarīgas no viņa vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Alternatīvi ir dažas būtiskas vitamīni, kas ir svarīgas katram cilvēkam, tostarp:
Cenšoties saglabātu veselīgu ķermeni un novērstu slimības, tas ir ļoti svarīgi dabūt diezgan ļoti daudz šo svarīgo uzturvielu. Sabalansēts vitamīni ir viens no labākajiem veidiem, iemācīties, kā nodrošināt iespēju saņemat visas nepieciešamās vitamīni. 1. problēma: Kādas ir svarīgākās vitamīni? 1. risinājums: Būtiskās vitamīni ir tās vitamīni, kuras organisms pats nevaru saražot un kuras jāiegūst izmantojot pārtiku. Šīs vitamīni satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. 2. problēma: Cik ļoti daudz katras būtiskās vitamīni man ir svarīgs katru dienu? 2. risinājums: Būtisku uzturvielu ieteicamās diētiskais devas (RDA) izdomā Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medikamentu akadēmiju Pārtikas un diētiskais padome. RDA ir balstīta pie vidējo uzturvielu laiki devu, kas nepieciešama, kā veids, kā uzturētu labu veselību daudziem indivīdu Amerikas Savienotajās Valstīs. 3. problēma: Kas notiek, ja eiropas nesaņemu diezgan ļoti daudz būtisku uzturvielu? 3. risinājums: Ja nesaņem diezgan ļoti daudz būtisku uzturvielu, varētu papildus notikt trūkums, kas var beigties ar dažādas veselības jautājumi. Kā piemērs, C vitamīna trūkums var novest pie skorbutu, dzelzs trūkums var novest pie anēmiju, tomēr kalcija zaudējums var novest pie osteoporozi.
|
