Navigācija attiecībā uz uzturu. Informācija veselīgam dzīvesveidam

Diēta ir būtiska veselīga dzīvesveida elements. Tas iespējams varētu sniegt palīdzīgu roku palikt veselīgu svaru, apgriezt hronisku slimību risku un stiprināt vispārējo labsajūtu.

Uz šī rokasgrāmatā ir sniegti ekspertu instrukcijas attiecībā uz to, labākais veids, kā patērēt veselīgu uzturu un palikt veselīgu dzīvesveidu. Mēs sniedzam visu, sākot no diētiskais pamatiem līdz padomiem attiecībā uz īpašiem veselības stāvokļiem.

Mēs ceram, ka šī ceļvedis varētu palīdzēt jums izdarīt apzinātu izvēli attiecībā uz savu uzturu un palikt ilgu, veselīgu dzīvi.

Diēta ir zinātne attiecībā uz pārtiku un to, labākais veids, kā lai jūs varētu ietekmes mūsu ķermeni. Tas pievieno barības aprīkojuma izpēti, kas ir pārtikā esošās komponenti, kas mūsu ķermenim ir vajadzīgas, lai jūs varētu tās atbilstoši funkcionētu.

Ir sešas būtiskas vitamīni: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki, uzturvielas, minerālvielas un ūdens. Katrai barības vielai mūsu ķermenī ir dažāda darbs.

Ogļhidrāti ir mūsu ķermeņa princips enerģijas piegāde. Olbaltumvielas notiek izmantotas audu veidošanai un atjaunošanai. Tauki sniedz enerģiju un palīdz mums absorbēt vitamīnus. Uzturvielas un minerālvielas ir nepieciešami dažādām ķermeņa funkcijām. Ūdens ir būtisks dzīvībai.

Rīt veselīgu uzturu nodomu patērēt dažādus pārtikas produktus, kas dod visas būtiskās vitamīni. Veselīga uztura ievērošana var papildus sniegt palīdzīgu roku palikt veselīgu svaru, apgriezt hronisku slimību risku un stiprināt vispārējo labsajūtu.

II. Diētiskais svarīgums

Diēta ir būtiska veselīga dzīvesveida elements. Veselīga uztura ievērošana var papildus jums sniegt palīdzīgu roku:

• Saglabājiet veselīgu svaru
• Samaziniet risku saslimt izmantojot hroniskām slimībām, kā piemērs, zarnas slimībām, insultu, 2. formas diabētu un pārim vēža veidiem
• Uzlabojiet garastāvokli un enerģijas līmeni
• Palieliniet savu imūnsistēmu
• Uzlabojiet savu miegu
• Ir daudz enerģijas
• Skatieties un jūtieties vislabāk

Veselīga uztura ievērošana ir viena no labākajām priekšmetiem, ko varat darīt savas vispārējās veselības un labklājības labā.

III. Diezgan daudz diētiskais šķirņu veidi

Ir ļoti daudz diezgan daudz diētiskais šķirņu. Viens no visvairāk visizplatītākajiem veidiem pievieno:

• Tradicionālā Rietumu uzturs
• Vidusjūras uzturs
• Āzijas uzturs
• Veģetāra uzturs
• Vegānu uzturs
• Neapstrādātas pārtikas uzturs
• Intermitējoša bads

Katram diētiskais veidam ir savas dažas lieliskas priekšrocības un neveiksmes. Nešķiet esam universālas pieejas uzturam. Vislabākā uzturs jums ir lai jūs varētu, kuru varat piekrist un kas vietas jums justies tieši laikā.

Ja neesat noteikts, viens no tiem uzturs jums ir atbilstoša, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu. Šie var papildus sniegt palīdzīgu roku jums noteikt personalizētu diētiskais plānu, kas piestāv jūsu individuālajām vajadzībām.

IV. Labākais veids, kā patērēt veselīgu uzturu

Rīt veselīgu uzturu nešķiet esam tik skarbi, labākais veids, kā iespējams izskatīties. Šeit ir pāris idejas, kas varētu palīdzēt sākt darbu:

• Ēdiet dažādus ēdienus no visām pārtikas komandām.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Ierobežojiet pievienotā cukura uzņemšanu.
• Izvēlieties veselīgus taukus, kā piemērs, olīveļļu, avokado un riekstus.
• Ēdiet ļoti daudz augļu un dārzeņu.

Priekšmets	Ietver
Pilnvērtīgs dzīvesveids	Ēdot sabalansētu uzturu, bieži vingrot un regulēt stresu
Diēta	Analīze attiecībā uz to, labākais veids, kā pārtika ietekmes mūsu ķermeni
Diētiskais idejas	Ekspertu idejas, labākais veids, kā patērēt veselīgi un palikt veselīgu dzīvesveidu
Veselīga patērēšana	Ēdot pārtiku, kas ir laba mūsu ķermenim un prātam
Uzturs	Ēdienreizes, ko mēs ēdam



II. Diētiskais svarīgums

Diēta ir ļoti svarīgs mūsu vispārējai veselībai un labklājībai. Tas dod ķermeni izmantojot barības vielām, kas nepieciešamas pareizai darbībai, tostarp enerģiju, augšanu un atjaunošanos. Veselīga uztura ievērošana var papildus sniegt palīdzīgu roku apturēt hroniskas slimības, kā piemērs, zarnas slimības, insultu, 2. formas diabētu un pāris vēža veidus. Tas var papildus sniegt palīdzīgu roku rūpēties par veselīgu svaru un stiprināt garastāvokli un enerģijas līmeni.

Ieteicamā uzturvielu laiki deva mainās paļaujoties no vecuma, dzimuma un darbības līmeņa. Alternatīvi ir dažas vispārīgas informācija, kas jāievēro katram cilvēkam. Šie pievieno:

• Ēdiet ļoti daudz augļu un dārzeņu.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus.
• Lietojiet liesās olbaltumvielu avotus.
• Ierobežojiet neveselīgos taukus.
• Dzert ļoti daudz ūdens.

Ievērojot šīs informācija, jūs varat sniegt palīdzīgu roku pārliecināties, ka saņemat barības komponenti, kas nepieciešamas, lai jūs varētu jūsu ķermenis varbūt ir viss un spēcīgs.

III. Diezgan daudz diētiskais šķirņu veidi

Ir ļoti daudz diezgan daudz diētiskais šķirņu, un katram no šiem ir savas dažas lieliskas priekšrocības. Viens no visvairāk visizplatītākajiem diētiskais veidiem ir:

• Ogļhidrāti

• Olbaltumvielas

• Tauki

• Uzturvielas

• Minerālvielas

Katram barības aprīkojuma veidam ir dažāda darbs organismā. Ogļhidrāti piegādā enerģiju, olbaltumvielas veido un atjauno audus, tauki palīdz uzsūkties vitamīniem un minerālvielām, un uzturvielas un minerālvielas ir būtiskas dažādām ķermeņa funkcijām.

Ar nolūku uzturētu veselīgu ķermeni, tas ir ļoti svarīgi patērēt sabalansētu uzturu, kas pievieno visas atšķirīga veids vitamīni.



IV. Labākais veids, kā patērēt veselīgu uzturu

Veselīga uztura ievērošana ir jebkurš tāds, kas dod organismam nepieciešamās vitamīni, lai jūs varētu lai jūs varētu darbotos atbilstoši. Šīs vitamīni pievieno ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Veselīgam uzturam vajadzētu būt papildus zemam piesātināto tauku, trans-tauku, holesterīna un nātrija saturam.

Ir ļoti daudz diezgan daudz šķirņu, labākais veids, kā patērēt veselīgu uzturu. Pāris ļaudis izvēlas piekrist noteiktu diētu, kā piemērs, veģetāru diētu par to, vai vegānu diētu. Citi viegli specializējas diezgan daudz veselīgu pārtiku no visām pārtikas komandām.

Bez atsauces uz lai jūs varētu, kādu pieeju izmantojat, ir dažas vispārīgas informācija, kuras varat piekrist, lai jūs varētu patērēt veselīgu uzturu. Šie pievieno:

• Ēdiet ļoti daudz augļu un dārzeņu. Dārzeņi un augļi ir bagāti izmantojot vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Tajos varētu būt maz kaloriju un tauku.
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus. Veseli graudi ir izcils šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu piegāde. Rafinētiem graudiem ir noņemtas klijas un dīgļi, kas pievieno lielāko daļu barības aprīkojuma.
• Ēdiet liesus olbaltumvielu avotus. Liesās olbaltumvielu aktīvi ir zivis, vistas liellopu gaļa, pupiņas un tofu. Šie ir izcils olbaltumvielu un citu uzturvielu, kā piemērs, dzelzs un cinka, piegāde.
• Ierobežojiet piesātināto tauku, trans-tauku, holesterīna un nātrija uzņemšanu. Tie neveselīgie tauki var papildus paplašināt zarnas slimību, insulta un citu veselības problēmu risku.
• Dzert ļoti daudz ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs labai veselībai. Tas palīdz rūpēties par jūsu ķermeņa hidratāciju un pareizu darbību.

Ievērojot šīs informācija, jūs varat patērēt veselīgu uzturu, kas varētu palīdzēt palikt veselīgu svaru un apgriezt hronisku slimību risku.



V. Diēta pārāk daudzveidīgiem dzīves posmiem

Indivīdu diētiskais vēlmes atšķiras paļaujoties no no viņu vecuma, dzimuma, darbības līmeņa un vispārējā veselības stāvokļa. Šeit ir pāris parasti instrukcijas attiecībā uz uzturu daudzos dzīves posmos:

• Zīdaiņiem un maziem jauniešiem (0–2 gadus veciem) ir būtisks diēta, kas pievieno ļoti daudz barības aprīkojuma un maz kaloriju. Pirmos 12 dzīves mēnešus tās jābaro izmantojot mammas pienu par to, vai mākslīgo maisījumu un tāpēc vienmērīgi jāievada cietā pārtikā.

• Jauniešiem (2-18 gadus veciem) ir būtisks sabalansēts diēta, kas dod viņiem nepieciešamās vitamīni, lai jūs varētu atbilstoši augtu un attīstītos. Viņiem pienākums patērēt ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, papildus ierobežot cukurotu dzērienu un pārstrādātas pārtikas patēriņu.

• Pieaugušajiem (19-64 gadus veciem) ir būtisks veselīga uztura ievērošana, kas dod viņus izmantojot uzturvielām, kas nepieciešamas veselības uzturēšanai. Viņiem pienākums patērēt dažādus pārtikas produktus no visām pārtikas komandām un ierobežot piesātināto tauku, holesterīna un nātrija uzņemšanu.

• Ļaudīm (65+ gadus veciem) ir būtisks veselīga uztura ievērošana, kas dod viņus izmantojot uzturvielām, kas nepieciešamas, lai jūs varētu ka viņiem bija varbūt ir veseli un piederības. Viņiem pienākums patērēt ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, papildus ierobežot piesātināto tauku, holesterīna un nātrija uzņemšanu. Viņiem parasti ir būtisks papildus izmantot diētiskais bagātinātājus, lai jūs varētu nodrošinātu, ka ka viņiem bija saņem diezgan ļoti daudz noteiktu uzturvielu, kā piemērs, kalcija un D vitamīna.

Ar nolūku iegūtu plašāku informāciju attiecībā uz uzturu daudzos dzīves posmos, lūdzu, konsultējieties izmantojot reģistrētu dietologu.



VI. Diēta sportistiem

Sportistiem ir citas diētiskais vēlmes nekā pārējiem iedzīvotājiem. Viņiem ir jāpatērē diezgan ļoti daudz kaloriju, lai jūs varētu veicinātu treniņus un sacensības, taču viņiem papildus jāpārliecinās, ka ka viņiem bija saņem pareizo uzturvielu līdzsvaru, lai jūs varētu atbalstītu no viņu sniegumu.

Nekādā mērā tālāk ir minēti viens no galvenajiem diētiskais apsvērumiem sportistiem:

• Ogļhidrāti ir ķermeņa princips enerģijas piegāde, šī iemesla dēļ sportistiem ir jāpārliecinās, ka ka viņiem bija patērē diezgan ļoti daudz ogļhidrātu, lai jūs varētu veicinātu treniņus un sacensības.
• Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu audu veidošanai un atjaunošanai, šī iemesla dēļ sportistiem ir jāuzņem diezgan ļoti daudz olbaltumvielu, lai jūs varētu atbalstītu no viņu treniņu.
• Tauki tas ir ļoti svarīgi papildus vispārējai veselībai, taču sportistiem jākoncentrējas pie veselīgu tauku, kā piemērs, mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku, patēriņu.
• Sportistiem papildus jāpārliecinās, ka ka viņiem bija saņem diezgan ļoti daudz vitamīnu un minerālvielu, lai jūs varētu atbalstītu savu veselību un sniegumu.

Ja esat sportists, tas ir ļoti svarīgi sadarboties izmantojot reģistrētu dietologu, lai jūs varētu izstrādātu personalizētu diētiskais plānu, kas atbilstu jūsu individuālajām vajadzībām.

Šeit ir pāris papildus aktīvi attiecībā uz uzturu sportistiem:

Diēta mājdzīvniekiem izmantojot noteiktiem veselības stāvokļiem

Vecākiem izmantojot noteiktiem nosacījumiem parasti ir būtisks piekrist īpašu diētu, lai jūs varētu pārvaldītu simptomus par to, vai novērstu galvassāpes. Viens no visvairāk visizplatītākajiem stāvokļiem, kas prasa īpašas diētas korekcijas, ir:

• Diabēts
• Zarnas kaite
• Hipertensija
• Podagra
• Nieru kaite
• Celiakija
• Krona kaite
• Čūlainais kolīts

Kad jums ir hroniska kaite, konsultējieties izmantojot savu ārstu par to, vai reģistrētu dietologu attiecībā uz to, labākais veids, kā jūsu uzturs var papildus sniegt palīdzīgu roku jums regulēt simptomus un palikt veselību.

Izplatīti diētiskais mīti

Ir ļoti daudz mītu attiecībā uz uzturu, kas varbūt likt mājdzīvniekiem izdarīt neveselīgas lēmumi. Šeit ir viens no visizplatītākajiem diētiskais mītiem un detaļas, kas slēpjas aizmugurē šiem:

• Līdzība: Ar nolūku veidotu muskuļus, jums ir jāēd ļoti daudz olbaltumvielu.

  Realitāte: lai jūs varētu gan olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai un uzturēšanai, jums nešķiet esam jāēd ļoti daudz to, lai jūs varētu iegūtu priekšrocības. Vidusmēra cilvēkam dienā vēlēties vienkārši kaut kā 0,8 gramus olbaltumvielu pie kilogramu ķermeņa svara.

• Līdzība: Jūs nevarat patērēt taukus un nomest nedaudz svara.

  Realitāte: tauki ir izšķiroša uzturviela, un cilvēki realitātē var papildus sniegt palīdzīgu roku jums nomest nedaudz svara. Ja patiesību sakot uzturs izmantojot augstu tauku saturu var papildus sniegt palīdzīgu roku vairs justies sāta sajūtai un apgriezt tieksmi pēc neveselīgas pārtikas.

• Līdzība: ēdot augļus, tu kļūsi resns.

  Realitāte: Kulminācija ir pilnvērtīgs un barojošs ēdienreizes, kura laikā ir maz kaloriju un tauku. Realitātē augļu patērēšana var papildus sniegt palīdzīgu roku jums nomest nedaudz svara, piepildot jūs un pārliecinoties jūs izmantojot būtiskām uzturvielām.

• Līdzība: jūs nevarat patērēt ogļhidrātus un nomest nedaudz svara.

  Realitāte: Ogļhidrāti ir būtiska veselīga diētiskais elements, un cilvēki realitātē var papildus sniegt palīdzīgu roku jums nomest nedaudz svara. Ja patiesību sakot uzturs izmantojot zemu ogļhidrātu daudzumu nešķiet esam ilgtspējīga daudziem indivīdu un galu galā var novest pie svara pieaugumu.

• Līdzība: Ar nolūku zaudētu svaru, jums ir jāēd sešas mazas maltītes dienā.

  Realitāte: nešķiet esam zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu apgalvojumu, ka patērēšana sešas mazas maltītes dienā ir efektīvāka svara zaudēšanai nekā 3 lielas ēdieni dienā. Realitātē pāris ziņojumi ir parādījuši, ka 3 lielas ēdieni dienā realitātē parasti ir efektīvākas svara zaudēšanai.

• Līdzība: jūs nevarat patērēt pēc pulksten 19 un nomest nedaudz svara.

  Realitāte: nešķiet esam zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu apgalvojumu, ka ēdot pēc pulksten 19:00, jūs pieņematies svarā. Ja patiesību sakot jūs varat patērēt visu, ko vēlaties, un joprojām nomest nedaudz svara, izņemot jums ir kaloriju trūkums.

• Līdzība: Diētiskās sodas norīšana ir veselīga.

  Realitāte: Diētiskā soda nešķiet esam veselīga un realitātē var papildus sāpināt jūsu veselībai. Pieredze liecina, ka diētiskās sodas norīšana var papildus paplašināt zarnas slimību, insulta un pāris. formas diabēta risku.

• Līdzība: lai jūs varētu varbūt ir viss, jālieto multivitamīni.

  Realitāte: plašāka sabiedrība vajadzīgās vitamīni saņem no diētiskais, un multivitamīnu lietošana nešķiet esam nepieciešama. Realitātē multivitamīnu lietošana parasti ir kaitīga, ja lietojat vienkārši pārāk ļoti daudz noteiktu vitamīnu par to, vai minerālvielu.

Labākais veids, kā atklāt reģistrētu dietologu

Reģistrēts dietologs (RD) ir diētiskais zinošs, kurš ir pabeidzis stingru akadēmiskā un instruktīva programmu. RD ir licencējusi zemniecisks, kura laikā ka viņiem bija praktizē, un notiek ievēroti augsti morāles un profesionālās uzvedības kritēriji.

RD var papildus sniegt palīdzīgu roku nonākt līdz galam dažādas izmantojot uzturu saistītas jautājumi, tostarp:

• Veselīga diētiskais plāna sastādīšana
• Svara zaudēšanas par to, vai svara paātrinājuma pārvaldība
• Hronisku slimību, kā piemērs, zarnas slimību, diabēta un vēža, profilakse par to, vai pārvaldība
• Jūsu vispārējās veselības un labklājības rediģēšana

Ja meklējat reģistrētu dietologu, varat to atklāt savā reģionā, ar Kanādas dietologi vietne.

Satiekoties izmantojot reģistrētu dietologu, jums noteikti vajadzētu jautājiet attiecībā uz viņa izglītību, pieredzi un specializācijas jomām. Jums pienākums papildus justies mierā, uzdodot jautājumus un pārrunājot savas individuālās vēlmes.

Reģistrēts dietologs parasti ir lolots noderīgs resurss, lai jūs varētu palīdzētu aizsniegt savus veselības mērķus. Strādājot izmantojot RD, jūs varat noteikt, labākais veids, kā izpildīt veselīgas korekcijas savā uzturā un dzīvesveidā, kas uzlabos jūsu vispārējo veselību un labklājību.

J: Persona ir cieņa vairāki no diētiskais speciālistu un dietologu?

A: Diētiskais konsultants ir indivīds, kas ir pabeigusi diētiskais studiju kursu, tomēr tai nešķiet esam jāsaņem zemniecisks licence. Dietologs ir indivīds, kas ir pabeigusi stingru diētiskais un dietoloģijas studiju kursu un iezīme saņēmusi zemniecisks licenci.

J: Kādas ir neveselīga diētiskais simptomi?

A: Dažas neveselīga diētiskais simptomi ir:

• Svara kāpums par to, vai zudums, kas nešķiet esam tīšs
• Nogurums
• Aizcietējums par to, vai caureja
• Komplikācijas
• Ādas jautājumi
• Garastāvokļa svārstības

J: Kādi ir pāris idejas, labākais veids, kā patērēt veselīgu uzturu?

A: Pāris idejas, labākais veids, kā patērēt veselīgu uzturu, ir šādā veidā:

• Ēdiet dažādus augļus un dārzeņus
• Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus
• Ierobežojiet neveselīgos taukus
• Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus
• Ierobežojiet pievienoto cukuru
• Uzturiet hidratāciju, dzerot ļoti daudz ūdens